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怎么快速增强臂力?单杠拉不上去怎么办?

发布者:永利皇宫登录网址-永利国际app-永利集团登录网址 浏览35次 【2020-01-30 19:16:50】

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  2 单杠拉不上 有个曲臂悬垂 一跳借力拉上单杠后,双臂使力把下巴抵在单杠上,坚持时间越长越好。

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  展开全部手臂力量主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量,然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

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